英語ヨガを続けるコツ｜1日1分を習慣化する“やさしい5ステップ”（続編）
- mika
- 9月23日
- 読了時間: 3分
Hi, Mikaです！
先週の「30日で身につく“英語Cue”ミニ課題【導入編】」を読んでくださった皆様、ありがとうございます🌿
今回は、「これなら続けられそう」と思えるやさしい5ステップを紹介します！
完璧じゃなくて大丈夫。今日の1分だけでまずやってみて下さい。
1｜英語ヨガ習慣化のコツ：結論は「小さく、同じ時間に」
小さく：1分で終わる量に切る（英語ヨガのCueは1ポーズ＝1メッセージ）
同じ時間：朝の歯みがき前・移動前・クラス準備の前など固定化 🔼これ、めちゃめちゃ大事です。最初のうちはデスクに向かってやろうとすると継続が難しい！まずは、「ながら英語」の勉強時間を確保することが大切です
見える化：スマホのメモか紙にチェック欄を作る（3日空いても再開OK）
うまくいかない日は「英語を声に出す」だけでも自分を褒めてあげましょう☺️
2｜続けたくなる“やさしい5ステップ”
① 合図を決める（Trigger）
例：マットを敷いたら／水を飲んだら／椅子に座ったら1分だけやる。
合図＝やる、までをセットに。時間は決めなくてOK。 トリガー：きっかけ・引き金の意
② フレーズは“1つ”だけ
例：Soften your shoulders. のみ。
言い換えは後日で大丈夫。今日は1つ言えたら合格◎
③ 30秒で声、30秒で体の動き
30秒：声に出して3回
30秒：そのCueに合う動きを1つ（肩を下ろす・背骨を伸ばすなど）
④ 目につく“ふせん”を1枚
Cueを書いたふせんを水筒・ノート・PCに貼る。“見えたら思い出す”が一番続く。 見えるところに書いてあると、誰かにお尻を叩かれている気になるので、やる気が出ます！
⑤ 自分をほめて終了
チェック欄に✔をつける／「できた」でスマホにスタンプ。
1分でも終わらせた自分をほめるのが継続のコツ。無理しないのが大切です！ ムズい日は①だけ（合図で深呼吸1回）でもOK。やめない＝勝ちです。
※先週のDay1–5をまだの方は、こちらからどうぞ：
3｜1分ミニ練習の例（声→体）
1分でOK。声に出して、体をちょっと動かすだけです。
基礎：Relax your shoulders. → Soften your shoulders. → Let your shoulders drop.どれも意味は近いですが、響きが少しずつ違います。状況で選べると強い。
安全系：Micro-bend your knees.（膝ロック回避） → Keep a soft bend in your knees.（さらにやさしい言い方）
呼吸連動：Inhale, lengthen.（吸って伸びる）／Exhale, soften.（吐いてゆるむ） gently / slowly / with ease を添えると、少し柔らかい言い方になって寄り添っている感じがUP✨安心感が増します
4｜よくある質問（FAQ）
Q1. 文法が心配。間違えたらどうしよう？
A. 短い文でOKです！
単語だけでも伝わります。安全に関わる部分は「やさしい英語＋ゆっくり」で。
Q2. どれくらいで慣れますか？
A. 個人差はありますが、2週間まず続けてみて下さい。口に出すことへの抵抗がかなり下がります。
Q3. 日本語も添えるべき？
A. 初回や初心者多めのクラスは日本語→英語が安心。慣れたら英語のみでも。
次回予告
次回は、発話が苦手な方向けに「1ポーズ＝1メッセージ設計」を具体的に。 例：前屈・戦士2・シャヴァーサナでの英語Cue台本の超短文を用意します。 お楽しみに！
今月の英語ヨガクラス残りスケジュール at yoga.sprouts🌱
9/27(金) 21:00 Yuukiさん
英語に定評のあるYuukiさん。やさしいヨガクラスで、心がふわっと軽くなる夜をご一緒に✨
9/29(日) 21:00 Tamoさん
「おやすみ瞑想®︎」を英語で届けてくれる、貴重なインストラクター✨
眠る前に、安心と癒しの時間をぜひ体験してください🌙
9/30(月) 20:00 Wakaさん
やさしい掛け声と「YES!」の言葉で、少しチャレンジングな動きも楽しませてくれるクラス。終わった後の“体がすっきり軽い感覚”を味わえます。
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